هیچ راه درست یا غلطی برای ناراحتی وجود ندارد، اما روش‌های سالم برای مقابله با روند عزاداری وجود دارد. این نکات می‌تواند در شرایط سخت به شما کمک کند و کنار آمدن با مرگ عزیزان را کمی راحت‌تر کند.

غم و اندوه چیست؟

اولین چیزی که برای کنار آمدن با مرگ عزیزان لازم است بدانید این است که اصلاً غم و اندوه چیست!

غم و اندوه پاسخی طبیعی به از دست دادن شخص یا چیزی با ارزش است. وقتی چیزی یا شخصی را که دوست دارید از دست می‌دهید، احساس رنج عاطفی می‌کنید. اغلب، درد از دست دادن می‌تواند احساس طاقت فرسایی باشد. شما ممکن است انواع احساسات دشوار و غیر منتظره را تجربه کنید، از شوک یا عصبانیت گرفته تا ناباوری، گناه و غم عمیق.

درد غم و اندوه همچنین می‌تواند سلامت جسمی شما را مختل کند، خوابیدن، غذا خوردن یا حتی درست فکر کردن را دشوار کند. اینها واکنش‌های طبیعی نسبت به مرگ یا از دست دادن افراد یا اشخاص هستند و هرچه ضربه عاطفی از این کمبود بیشتر باشد، شدت غم و اندوه شما بیشتر خواهد شد.

کنار آمدن با از دست دادن عزیزان یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های زندگی هر فرد است. شما ممکن است عزاداری را با مرگ یکی از عزیزان خود همراه کنید که اغلب علت شدیدترین نوع غم و اندوه است، اما هر گونه از دست دادنی نیز می‌تواند باعث اندوه شود، از جمله:

• طلاق یا قطع رابطه
• از دست دادن سلامتی
• از دست دادن شغل
• از دست دادن ثبات مالی
• سقط جنین
• بازنشستگی
• مرگ حیوان خانگی
• از دست دادن یک رویای عزیز
• بیماری جدی یکی از عزیزان
• از دست دادن دوستی
• از دست دادن سلامتی پس از ضربه
• فروش خانه خانوادگی

حتی ضررهای ظریف در زندگی نیز می‌تواند حس غم و اندوه را تحریک کند. به عنوان مثال، ممکن است پس از دور شدن از خانه، فارغ التحصیلی از دانشگاه یا تغییر شغل غمگین شوید.

ضرر و زیان شما هرچه باشد، برای شما شخصی است، بنابراین از احساس خود خجالت نکشید یا اعتقاد داشته باشید که غمگین شدن برای بعضی چیزها فقط نوعی تخلیه احساسات، البته به طور درست، است. اگر فرد، حیوان، رابطه یا موقعیتی برای شما مهم بود، غم و اندوه برای فقدانی که تجربه می‌کنید طبیعی است. علل غم و اندوه شما هر چه باشد، راه‌های سالمی برای کنار آمدن با مرگ عزیزان یا درکل هر نوع درد عاطفی وجود دارد که با گذشت زمان، می‌تواند غم و اندوه شما را کاهش دهد و به شما کمک کند با فقدان خود کنار بیایید، معنای جدیدی پیدا کنید و در نهایت به زندگی خود ادامه دهید.

روند عزاداری

عزاداری یک تجربه کاملاً فردی است. هیچ راه درست یا غلطی برای غصه خوردن وجود ندارد. نحوه ناراحتی شما به عوامل زیادی از جمله شخصیت و سبک کنار آمدن، تجربه زندگی، ایمان و میزان ضربه شما بستگی دارد.

فرایند عزاداری به ناچار زمان می‌برد. بهبودی به تدریج اتفاق می‌افتد. نمی‌توان فرد عزادار را به زور مجبور به آرامش و فراموشی کرد و هیچ برنامه زمانی استانداردی برای عزاداری وجود ندارد. برخی از افراد هفته‌ها یا ماه‌هایطولانی را برای کنار آمدن با مرگ عزیزان خود صرف می‌کنند. برای دیگران، روند عزاداری بر اساس سال‌ها اندازه گیری می‌شود. تجربه غم و اندوه شما هرچه باشد، مهم این است که صبور باشید و اجازه دهید روند طبیعی عزاداری برای شما پیش رود.

چگونه با مرگ عزیزان کنار بیاییم؟

در حالی که عزاداری برای از دست دادن یک قسمت اجتناب ناپذیر از زندگی است، روش‌هایی وجود دارد که می‌توانید با استفاده از آنها کنار آمدن با مرگ عزیزان خود را راحت‌تر کنید و در نهایت، راهی برای برداشتن قطعات و ادامه زندگی خود پیدا کنید:

• درد خود را بشناسید.
• بپذیرید که غم و اندوه می‌تواند احساسات مختلف و غیر منتظره‌ای را تحریک کند.
• بدانید که روند عزاداری شما منحصر به فرد شما خواهد بود.
• از افرادی که به شما اهمیت می‌دهند به صورت حضوری درخواست حمایت کنید.
• با مراقبت جسمی از خود حمایت عاطفی کنید.
• تفاوت غم و افسردگی را تشخیص دهید.

مراحل غم و اندوه در پروسه کنار آمدن با مرگ عزیزان

در سال 1969، روانپزشک الیزابت کوبلر-راس آنچه را که به عنوان «پنج مرحله غم» شناخته می‌شود، معرفی کرد. این مراحل غم و اندوه براساس مطالعات وی در مورد احساس بیمارانی که با بیماری فوری روبرو هستند، انجام شده است، اما بسیاری از افراد آنها را به انواع دیگر تغییرات منفی زندگی و از دست دادن‌ها، مانند مرگ یکی از عزیزان یا جدا شدن از زندگی، تعمیم داده‌اند.

• انکار: ممکن نیست چنین چیزی برای من اتفاق افتاده باشد.
• خشم: چرا چنین چیزی اتفاق افتاده؟ مقصر کیست؟
• چانه زنی: اگر چنین چیزی اتفاق نمی‌افتاد، در عوض من ….
• افسردگی: من برای انجام هر کاری خیلی ناراحتم.
• پذیرش: من با وجود چیزی که اتفاق افتاده، در آرامش هستم.

اگر در پروسه کنار آمدن با مرگ عزیزان خود هر یک از مراحل زیر را تجربه می‌کنید، لازم است بدانید که واکنش شما کاملاً طبیعی است و به موقع بهبود می‌یابید. با این حال، همه کسانی که غصه می‌خورند همه این مراحل را طی نمی‌کنند و این اشکالی ندارد. برخلاف تصور عمومی، برای بهبودی لازم نیست که هر مرحله را طی کنید. در واقع برخی از افراد غم و اندوه خود را بدون گذراندن هیچ یک از این مراحل برطرف می‌کنند و اگر این مراحل غم و اندوه را پشت سر بگذارید، احتمالاً آنها را به ترتیب مرتب و منظم تجربه نخواهید کرد، بنابراین نگران این نباشید که باید چه احساسی داشته باشید یا در کدام مرحله قرار داشته باشید.

کوبلر-راس خود هرگز قصد ندارد که این مراحل چارچوبی سفت و سخت باشد که برای همه عزاداران اعمال شود. وی در آخرین کتاب خود قبل از مرگ در سال 2004، در مورد پنج مرحله غم و اندوه گفت: آنها هرگز به این منظور نبودند که احساسات کثیف را در بسته‌های شسته و رفته فرو ببرند. آنها پاسخی به ضربه هستند که بسیاری از مردم تجربه می‌کنند، اما هیچ پاسخ استاندارد و معیاری برای ضربه وجود ندارد، زیرا هیچ ضربه معمولی وجود ندارد. عزاداری ما متناسب با شخصیت و زندگی ماست.

علائم غم و اندوه

در حالی که ضربه از طرق مختلف بر افراد تأثیر می‌گذارد، بسیاری از ما علائم زیر را هنگام غصه خوردن و یا کنار آمدن با مرگ عزیزان تجربه می‌کنیم. فقط به یاد داشته باشید که تقریباً هر چیزی که در مراحل اولیه غم و اندوه تجربه می‌کنید طبیعی است، از جمله احساس این که ممکن است دیوانه شوید، احساس می‌کنید هذیان می‌گویید یا اعتقادات مذهبی یا معنوی خود را زیر سوال می‌برید.

علائم عاطفی غم و اندوه

• شوک و ناباوری؛ درست پس از ضربه، پذیرفتن آنچه اتفاق افتاده دشوار است. ممکن است احساس بی حسی کنید، در باور این که این باخت واقعاً اتفاق افتاده مشکل داشته باشید یا حتی حقیقت را انکار کنید. اگر کسی که دوستش دارید فوت کرده است، ممکن است مدام انتظار داشته باشید که او ظاهر شود، حتی اگر بدانید او دیگر از بین رفته است.
• غمگینی؛ غم و اندوه عمیق احتمالاً جهانی‌ترین تجربه است. ممکن است احساس پوچی، ناامیدی، اشتیاق یا تنهایی عمیق داشته باشید. همچنین ممکن است زیاد گریه کنید یا از نظر احساسی بی ثبات باشید.
• احساس گناه؛ ممکن است نسبت به کارهایی که انجام داده‌اید یا نگفته‌اید یا انجام نداده‌اید، پشیمان شوید یا احساس گناه کنید. همچنین ممکن است در مورد احساسات خاصی احساس گناه کنید (به عنوان مثال وقتی فرد پس از یک بیماری طولانی و سخت درگذشت، احساس راحتی می‌کنید). پس از مرگ، حتی ممکن است احساس گناه کنید که کاری برای جلوگیری از مرگ انجام نداده‌اید، حتی اگر هیچ کاری بیشتر از این نمی‌توانستید انجام دهید.
• عصبانیت؛ حتی اگر در به وجود آمدن ضربه عاطفی هیچ کس مقصر نباشد، ممکن است احساس عصبانیت و کینه داشته باشید. اگر عزیزی را از دست داده‌اید، ممکن است از خود، خدا، پزشکان یا حتی کسی که درگذشته عصبانی باشید. شما ممکن است نیاز داشته باشید که شخصی را به خاطر بی عدالتی‌ای که به شما شده است سرزنش کنید.
• ترس؛ ضربه عاطفی قابل توجه می‌تواند باعث ایجاد انبوهی از نگرانی‌ها و ترس‌ها شود. ممکن است احساس اضطراب، درماندگی یا ناامنی کنید. حتی ممکن است دچار حملات وحشت شوید. مرگ یکی از عزیزان می‌تواند ترس در مورد مرگ و میر شما، از مواجهه با زندگی بدون آن شخص یا مسئولیت‌هایی را که اکنون به تنهایی با آن روبرو هستید، ایجاد کند.

علائم جسمی غم و اندوه

ما غم و اندوه را غالباً یک فرآیند کاملاً احساسی می‌دانیم، اما غم و اندوه و تلاش برای کنار آمدن با مرگ عزیزان غالباً شامل مشکلات جسمی از جمله موارد زیر است:

• خستگی
• حالت تهوع
• کاهش ایمنی
• کاهش وزن یا افزایش وزن
• انواع درد‌ها
• بی‌خوابی

روش‌های کنار آمدن با مرگ عزیزان

غم و اندوه برای همه ما اتفاق می‌افتد. زمان یک درمان کننده خوب است، اما لازم است خود شما نیز بخواهید! در اینجا 6 ایده وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند وقتی شخصی را که دوست دارید از دست داده‌اید، با غم آن کنار بیایید:

• به آداب و رسوم بپیوندید؛ مراسم یادبود، مراسم تشییع جنازه و سایر سنت‌ها به مردم کمک می‌کند تا روزهای اول را پشت سر بگذارند و به شخصی که درگذشته احترام بگذارند. فقط حضور در حضور افراد دیگری که عزیز شما را می شناسند می تواند باعث آرامش شما شود.
• بگذارید احساسات شما ابراز و آزاد شود؛ اگر احساس کردید که برافروخته شده‌اید جلوی گریه خود را نگیرید. اگر گوش دادن به آهنگ‌های خاص یا انجام برخی کارها دردناک است؛ زیرا خاطرات شخصی را که از دست داده‌اید به شما باز می‌گرداند، نگران نباشید؛ طبیعی است که چنین احساسی داشته باشید. بعد از مدتی درد کمتری پیدا می‌کنید. بدانید که با گذشت زمان می‌توانید احساس بهتری داشته باشید (و خواهید داشت).
• هر وقت می‌توانید در مورد آن صحبت کنید؛ برخی از افراد خواندن داستان از دست دادن خود یا صحبت در مورد احساسات خود مفید می‌دانند. اما گاهی اوقات شخص تمایلی به صحبت در مورد ضربه ندارد و این نیز اشکالی ندارد. هیچ کس نباید برای گفتگو تحت فشار باشد.

حتی اگر تمایلی به صحبت ندارید، روش‌هایی برای بیان احساسات و افکار خود پیدا کنید تا کنار آمدن با مرگ عزیزان برای شما راحت‌تر باشد. شروع به نوشتن در یک ژورنال در مورد خاطرات خود از شخصی که از دست داده‌اید و احساس شما پس از از دست دادن است. یا یک ترانه، شعر یا ادای احترام درباره عزیز خود بنویسید. می‌توانید این کار را به صورت خصوصی انجام دهید یا آن را با دیگران به اشتراک بگذارید.

• خاطرات خود را حفظ کنید؛ برای کسی که در گذشته، با کاشتن درخت یا باغ یادبود یا ادای احترام کنید، یا این که در کارهایی مانند خیریه، فعالیت‌های ورزشی و غیره شرکت کنید.
• یک جعبه یا پوشه حافظه درست کنید که دارای خاطرات شخصی باشد که درگذشته است؛ این فایل یادداشت‌ها، عکس‌ها، نقل قول‌ها یا هر آنچه را که انتخاب می‌کنید شامل شود. اگر می‌خواهید نامه‌ای به آن شخص بنویسید. در آن ممکن است بخواهید احساسات خود را بیان کنید، چیزهایی را که می‌خواهید بگویید یا از عزیزتان بخاطر این که جزئی از زندگی شما است تشکر کنید.
• به یک گروه پشتیبانی بپیوندید؛ اگر فکر می‌کنید علاقه دارید به یک گروه پشتیبانی غم و اندوه بروید، از یکی از والدین، ​​مشاور مدرسه بخواهید چگونه یکی از این گروه‌ها را پیدا کنید. لازم نیست با احساسات یا درد خود تنها باشید.

گاهی برای کنار آمدن با مرگ عزیزان و تحمل از دست دادن آنها لازم است تا با مشاوری خبره و با تجربه صحبت کنید، کلینیک راز رویش آماده خدمت رسانی به شما به صورت آنلاین و حضوری می‌باشد.