بعد از دعوا چکار کنیم؟ شاید این سوالی است که از خود بعد از هر دعوا می‌پرسید. این یعنی شما فقط دعوا کرده‌اید. الان چه؟ طبق آخرین برنامه در مربی روابط گاتمن به این مسئله پرداخته می‌شود که پس از یک دعوا چه باید کرد؟ این مسئله در حقیقت شامل یک تمرین گام به گام است که به شما و همسرتان کمک می‌کند تا بعد از یک بحث و گفتگو، آرامش بهتری را تجربه کنید و از آن گفتگو در راستای پیشرفت خود بهره ببرید. چگونه؟ مثلاً می‌توانید کشف کنید که بر سر چه با هم بحث می‌کردید؟ علاوه بر تمرینات قدرتمند با عنوان بعد از دعوا شما یاد می‌گیرید که چگونه فشار ناشی از استرس و خشم حین دعوا را کنترل کنید و همچنین چه زمانی به گفتگو یا بحث خود خاتمه دهید و یا چگونه روابط خود بعد از دعوا را بازسازی کنید. رمز و راز آنچه را که شما و همسرتان برای برگرداندن، ترمیم و احیای مجدد ارتباطات در روابط خود درگیر می‌کنید، را بین خود حل کنید. در اصل این مقاله که به متدی جدید در این راستا اشاره دارد؛ به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید:

• چگونه حتی سخت‌ترین استدلال‌ها را با هم پردازش کنیم و از بین ببریم.
• زمانی که احساس خستگی و فشار بیش از حد کردید، چه کاری باید انجام دهید.
• وقتی درگیری یا تنش را تجربه می‌کنید، در بدن شما چه اتفاقاتی می‌افتد.
• چگونه در درگیری یا بحث، می‌توانید خود را آرام کنید.
• اهمیت تلاش برای تعمیر یا راه‌های بازگشت مکالمه به حالت عادی و همچنین نحوه توجه به آن و ایجاد آن‌ها

شرح کلی از ماجرا

بعد از دعوا چکار کنیم؟ بعد از بحث چه باید کرد؟ حقیقت این است که مشاجرات می‌توانند از نظر احساسی دردناک باشند، به خصوص اگر حل نشده بین زوجین یا طرفین باقی بمانند. در این مقاله ما به شما ابزار و شیوه‌های تحقیقاتی جدیدی را معرفی می‌کنیم که با استفاده از آن‌ها، شما می‌توانید درگیری‌های خود را کنترل کنید یا از بحث‌ها جلوگیری کنید؛ گفتگوها یا بحث‌هایی که مخرب بودند را ترمیم کنید یا بعد از دعوا بتوانید دوباره ارتباط برقرار کنید. برای احیای روابط خود و جلوگیری و کنترل بحث‌های خود با ما در این برنامه، گام به گام همراه باشید.

احساسات خود را تنظیم کنید

ا

اول از همه برای پاسخ به این سوال که بعد از دعوا چکار کنیم؟ باید بیاموزید که چگونه و چرا خشم و عصبانیت در بدن شما همچون سیلی طغیان می‌کند. به علاوه شما باید آنچه را باید برای شناسایی این سیستم در خود یا شریک زندگی خود است، را انجام دهید تا بتوانید به سرعت به مسیر اصلی زندگی خود برگردید و روابط خود را با شریک زندگی خود ترمیم کنید. پس ابتدایی‌ترین کار بعد از دعوا این است که علل طغیان عصبانیت را شناسایی کنید و بعد خود را تنظیم کنید. توجه کنید که سرکوب خشم اصلاً توصیه نمی‌شود و حتی می‌تواند پیامدهای منفی برای شما داشته باشد. شما باید منشاء خشم خود را شناسایی کنید و سپس به فکر حل موضوع مورد نظر یا جلوگیری از آن رخداد باشید.

تعمیر

توجه کنید که در روابطی که ما داریم، درگیری امری اجتناب ناپذیر است اما دعوای شدید کاملاً اختیاری است. همه زوجین بحث و گفتگو بین خود را تجربه می‌کنند اما در اصل چگونگی آن و زمان مکالمه شما، می‌تواند شما را از منطقه خطر خارج کند که این دقیقاً موضوعی است که تفاوت ایجاد می‌کند. بیاموزید که چگونه روابط خود را ترمیم یا به اصطلاح تعمیر کنید. این هنری است که برای پاسخ به سوال بعد از دعوا چکار کنیم؟ باید بیاموزید. در اصل شما می‌آموزید که چگونه بحث و گفتگوهای خود را به دعوا نکشانید و در مرحله بحث بین خود مسئله را حل کنید. در روانشناسی مسئله‌ای تحت عنوان دایره حل اختلاف داریم. به این صورت که شما بعد از دعوا برای حل اختلاف خود در دایره‌ای فرضی می‌نشینید و در مورد موضوعاتی که شما را آزار می‌دهد یا حتی نیازهای خود به شکل شفاف و رو در رو صحبت می‌کنید. این گونه مشکلات شما حل می‌شود و روابط شما تعمیر می‌گردد. حتی شما می‌توانید یک استدلال تحت عنوان زمان استراحت داشته باشید که اگر از این موضوع در زمان درستی استفاده شود، می‌تواند برای پایین آوردن دمای بحث شما بسیار شگفت انگیز عمل کند. در ادامه موضوع بعد از بحث چه باید کرد؟ با ما همراه باشید تا این راهنمای گام به گام را به شما آموزش دهیم.

حل و بازیابی

در این مرحله از راهنمای بعد از دعوا چکار کنیم؟ شما در اصل می‌آموزید که از یکدیگر بخواهید توضیح دهید که چه شد کار به اینجا کشید؟ در مورد این صحبت کنید، که چه شد هر یک از طرفین تحت تاثیر قرار گرفت؟ می‌توانید در این مرحله پیشنهادات یا راهکارهایی به هم ارائه دهید تا در موارد بعدی عملکرد بهتری داشته باشید. فراموش نکنید که این مرحله یکی از قدرتمندترین تمرینات ما در این راستا است. این مرحله به شما می‌آموزد که چه کنید تا عملکرد بهتری در بحث‌های احتمالی بعدی خود داشته باشید. چه مسائلی شما را تحت تاثیر قرار داد؟ چه شد که انقد بحث بین شما داغ شد؟ باید به تمامی سوالاتی از این دسته پاسخ بدهید. شاید با خود بگویید که حل و فصل مشکلات بعد از دعوا امکان پذیر نیست اما باید به شما بگوییم که این امر نه تنها امکان پذیر است بلکه اگر به درستی انجام شود، می‌تواند شما را به هم نزدیک‌تر کند. در ادامه با ما باشید.

جلوگیری از بحث بیشتر در آینده

بعد از یادگیری راهنمایی که به شما ارائه کردیم؛ بهتر است از روش‌هایی برای جلوگیری از چنین بحث‌هایی در آینده استفاده کنید. در این بخش ما چند راهکار برای کاهش یا جلوگیری بحث بعد از دعوا به شما معرفی می‌کنیم. هنوز هم این سوال شما برطرف نشده؟ بعد از دعوا چکار کنیم؟ بعد از بحث چه باید کرد؟ با ما همراه باشید.

خود را آرام کنید!

اگر شما نتوانید سیستم عصبی خود را تنظیم کنید، در حالی که هنوز احساس ناراحتی می‌کنید، نمی‌توانید به طور موثر هر مسئله یا درگیری را حل کنید. راهکار ما برای آرام کردن شما بعد از دعوا چیست؟ حرکت یا حتی رقصیدن گزینه خوبی است. شما می‌توانید بعد از دعوا قدم بزنید یا ورزش کنید؛ این موارد می‌توانند انرژی و هیجان شما را تخلیه کرده و شما را آرام کنند. اما اگر شما به دنبال فعالیت‌های بدنی بیشتری نیستید، می‌توانید نفس‌های عمیق شکمی را تجربه کنید. به این صورت که از بینی نفس عمیقی بکشید و بازدم را آهسته از دهان خارج کنید. چندین بار این کار را تکرار کنید تا آرام‌تر شوید. در راهکار بعدی برای پاسخ به این سوال که بعد از بحث چه باید کرد؟ با ما باشید.

احساسات خود را احساس کنید!

بهترین کاری که در مواجه با احساسات شدید خود می‌توانید انجام دهید، این است که احساسات خود را احساس کنید. یعنی اگر عصبی هستید یا ترسیده‌اید، بپذیرید و با آن مقابله نکنید. سرکوب احساسات اغلب پیامدهای منفی دارد. بعد از دعوا با خود صادق باشید. اگر احساس ناامنی می‌کنید، بپذیرید و آن را لمس کنید. یاد این جمله معروف بیفتید، که چیزهایی که تحت کنترل شما نیست را رها کنید و فقط بر مسائلی که می‌توانید کنترل کنید، تمرکز کنید. احساسات و هیجانات شما تحت کنترل شما نیستند؛ بنابراین آن‌ها را رها کنید و فقط لمسشان کنید. در ادامه این لیست، راهکارهای بیشتری به شما ارائه می‌دهیم. بعد از دعوا چکار کنیم؟

محرک‌هایی که می‌توانند باعث ناراحتی شریک شما شوند!

عباراتی که می‌توانند باعث ناراحتی شریک زندگی شما شوند، به صورت ژورنالی یادداشت کنید. محرک‌هایی که عصبانیت شریک زندگی شما را بیشتر می‌کند به یاد داشته باشید تا بتوانید از شدیدتر شدن بحث در آینده جلوگیری کنید. شما می‌توانید برای کاهش دعوا و بحث، به شکل مستمر با شریک زندگی خود گفتگو داشته باشید تا مواردی که باعث بحث یا دعوا و درگیری می‌شود کاهش پیدا کند. بعد از دعوا می‌توانید به این موارد فکر کنید. ما در مقالات قبل به انواع روابط زوجین، انواع سبک وابستگی زوجین و زوج درمانی مطالبی به شما ارائه دادیم؛ اکنون با آگاهی از روابط خود می‌توانید از بحث و دعوا در آن جلوگیری کنید.

به دنبال لحظاتی برای شوخ طبعی باشید!

در اصل پاسخ کلی به سوال این که بعد از دعوا چکار کنیم؟ این است که بعد از دعوا شما باید همه چیز را تنزل دهید و سعی کنید محیط آرامی را برای هم فراهم کنید. اگر فرد شوخ طبعی هسنید، می‌توانید خودتان شوخی کنید یا دلیلی برای خندیدن ایجاد کنید. با خندیدن فضای بهتری بین شما آماده می‌شود و همچنین بدن شما ریلکس‌تر خواهد شد. مثلاً می‌توانید همچین جمله‌ای به همسر خود بگویید: خدیا! من امروز به شدت از دستت عصبانی هستم اما تو همچنان زیبا به نظر می‌رسی و این واقعاً ناامید کننده است. این گونه حتی گامی در جهت تعمیر، رابطه تخریب شده خود برداشته‌اید. ما در مقالات قبل در مورد سازش و مصالحه در ازدواج با شما صحبت کردیم، این مطالب هم در این راستا می‌تواند برای شما مفید باشد.

به پایان این لیست رسیدیم. در این مقاله به شما راهنمایی برای پاسخ به سوال بعد از دعوا چکار کنیم؟ دادیم. در انتها به شما چند راهکار برای جلوگیری از بحث و درگیری در آینده یا کاهش دعواها در روابط ارائه دادیم. شما نیز درگیر دعوا و بحث می‌شوید؟ بعد از دعوا به شکل ناامید کننده‌ای نمی‌دانید چه کنید؟ امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد. سوالات و نظرات و تجربیات خود را با ما در بخش دیدگاه به اشتراک بگذارید.