کنار آمدن با گذشته شاید در ابتدای راه کاری به شدت دشوار به نظر برسد؛ اما این دو تمرین قدرت ذهنی می‌تواند به شما کمک کند تا دیگر در گذشته نمانید. این که آیا نمی‌توانید مکالمه‌ها و مشاجرات هفته گذشته را مرتب کنید، یا همیشه به خاطر اشتباهی که سال‌ها پیش انجام دادید، خود را سرزنش می‌کنید. حقیقت این است که پرداختن به گذشته می‌تواند شما را در همان محل درد گیر بندازد. در اصل وقتی مغز شما مشغول اشتباهات قبلی، آزارهای گذشته و پشیمانی آزاردهنده باشد، نمی‌توانید قوی‌ترین مدل خود باشید. در حالی که برخی از افراد مبتلا به PTSD هستند که حرکت رو به جلو را دشوار می‌کنند. دیگران فقط در حالت نشخوار گیر می‌کنند و نمی‌توانند چیزی را که قبلاً اتفاق افتاده رها کنند. اگر چه مقدار مشخصی از بازتاب خود می‌تواند برای شما سالم باشد اما گاهی اوقات شما به قوی‌ترین خود تبدیل می‌شوید. در نظر داشته باشید که آشتی با گذشته در صورت تمرکز بر زمان حال ممکن می‌شود. به عقب نگاه کردن و همزمان لذت بردن از آنچه که در اطراف شما می‌گذرد تقریباً غیر ممکن است و مانع از این مسئله می‌شود که آینده را به همان خوبی که می‌توانید داشته باشید. برخی افراد ممکن است با از دست دادن عزیزان خود به درجا زدن در گذشته مبتلا شوند. توجه کنید که برای آشتی با گذشته بسیاری از تمرینات قدرتی ذهنی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا دیگر در گذشته نمانید. در این مقاله دو راهکار به شما ارائه می‌دهیم که به شما کمک کند رو به جلو گام بردارید.

دیدگاه واقع بینانه‌ای از گذشته داشته باشید!

شاید لازم باشد قبل از کنار آمدن با گذشته فکر کنید که چرا در گذشته مانده‌اید؟ آیا احساس می‌کنید لیاقت حرکت رو به جلو را ندارید؟ شاید به شخصی صدمه زده باشید و فکر کنید که ماندن در گذشته مجازات شما است! آیا به دلیل این که فکر می‌کنید عصبانیت شما از کیفیت زندگی شخص دیگری می‌کاهد، کینه به دل دارید؟ شاید کسی به شما آسیب برساند، و شما می‌ترسید که حرکت به جلو معنای آن باشد که آنچه انجام داده است، بد نبوده است. آشتی با گذشته در حقیقت مطلبی عمیق‌تر از آنچه فکر می‌کنید، است. گاهی اوقات پرداختن به گذشته، راهی آسان برای حواس پرتی خود از زمان حال است. اگر اکنون خود را ناراضی می‌بینید، ممکن است وسوسه شوید اغراق کنید که در زمان گذشته خوشحال‌تر بوده‌اید. شاید شما همه اتفاقات خوبی را که در رابطه قبلی رخ داده است، به یاد بیاورید و تمام استدلال‌ها و مشکلاتی را که باعث جدا شدن شما شده است، فیلتر کنید. برای آشتی با گذشته باید در گذشته خود قدم بزنید و واقع بینانه به همه مسائل نگاه کنید. شاید به خاطر انتخاب اشتباه خود را کتک زده‌اید؛ اما واقعیت این است که اگر انتخاب متفاوتی انجام دهید، شاید با حوادث بعدی زندگی غافلگیر شوید. بسته به شرایط خود ممکن است فقط لازم باشد که به خود اجازه حرکت رو به جلو را بدهید و سپس تلاش آگاهانه‌ای برای متوقف کردن فکر به گذشته داشته باشید.

آیا فکر به گذشته، اختلال روانی محسوب می‌شود؟ پاسخ قاطعی نمی‌توانیم بدهیم اما قطعاً در زندگی شما و پیشرفت شما مشکل ساز می‌شود. خویشتن دوستی می‌تواند برای آشتی با گذشته به شما کمک کند. آیا اتفاق آسیب‌زایی برای شما رخ داده است و شما هرگز بعد از آن به دنبال درمان نرفته‌اید؟ اگر این مسئله یک اتفاق جدی یا موضوعی غم انگیز باشد که باعث می‌شود شما بر گذشته تمرکز کنید، ممکن است نیاز به مشاوره و کمک حرفه‌ای تری برای درمان زخم‌های عاطفی کهنه داشته باشید. در این ایام کرونایی به شما مشاوره آنلاین رو پیشنهاد می‌‎کنیم. صحبت با یک متخصص بهداشت روان می‌تواند به شما کمک کند تا سرانجام گذشته را پشت سر بگذارید و دچار افسردگی نشوید.

روی درس‌هایی که آموخته‌اید، تمرکز کنید!

کنار آمدن با گذشته تنها با آموختن از آن ممکن است نه آویختن به آن! فکر کردن در مورد ناعادلانه بودن یا ناخوشایند بودن یک رویداد شما را درگیر نگه می‌دارد. برای بهبودی ممکن است لازم باشد، مدتی را صرف تمرکز بر واقعیت‌ها بکنید نه احساسات! خود را در یک خاطره دردناک غرق کنید و به واقعیت‌ها فکر کنید، نه به پریشانی خود در آن لحظه! همواره به یاد داشته باشید که کجا نشسته‌اید و چه می‌کنید و چه کسی آنجا بوده و چه اتفاقی برای شما افتاده است؟ در نهایت به درس‌هایی که از زنده ماندن در آن چیز دردناک یا تحمل آن تجربه دشوار آموخته‌اید، توجه کنید. شما می‌توانید برخی از سخت‌ترین درس‌های زندگی را از تحمل خود در آن زمان یاد بگیرید. آشتی با گذشته گام به گام ممکن می‌شود. بنابراین چه این خاطره‌ها را در ژورنال بنویسید و چه داستان را در ذهن خود بازنویسی کنید، تمرین کنید با خود که جزئیات را طوری مرور کنید که گویی راوی هستید و به سادگی هر چه تمام‌تر واقعیت‌ها را بازگو می‌کنید. چند بار انجام این کار می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات احساسی خود را از تجربه تلخ خود خارج کنید و آشتی با گذشته خود کنید. آیا در موارد خاص روان درمانی می‌تواند به شما کمک کند؟ بله در مواردی که نیاز به کمک حرفه‌ای دارید، قطعاً می‌تواند کارساز باشد.

گذشته، حال، آینده!

برای کنار آمدن با گذشته بهتر است این جمله را به خاطر بسپارید: گذشته خود را بپذیرید، حال خود را در آغوش بگیرید، برای آینده خود برنامه ریزی کنید. امتناع از پرداختن به گذشته به معنای نادیده گرفتن اتفاقاتی نیست که رخ داده است. در عوض این مسئله اغلب به معنای در آغوش کشیدن و پذیرش تجربیات تلخ خود است تا بتوانید در زمان حال زندگی کنید. بنابراین برای آشتی با گذشته صدمات عاطفی ناشی از مشکل را متوجه شوید و به خود اجازه حرکت رو به جلو را بدهید. اگر کسی به شما ظلم کرده است، این مسئله می‌تواند با بخشش شما حل شود. این مسئله به معنای بخشیدن و فراموش کردن نیست. ممکن است مجبور باشید بر تصمیم خود پایبند باشید و هیچ ارتباطی با فرد نداشته باشید اما با کنار گذاشتن آسیب و عصبانیتی که نسبت به آن فرد احساس می‌کنید بر بخشیدن تمرکز کنید. چشم انداز شما از آینده باید در مورد کسانی باشد که می‌خواهید به آن‌ها تبدیل شوید نه همان افرادی که قبلاً بوده‌اید. بنابراین بهترین پیشنهاد ما برای آشتی با گذشته به شما این است که اگر می‌توانید گذشته را به اندازه کافی تامل کنید و از آن آدرس بگیرید، اطمینان حاصل کنید که عصبانیت، شرم یا گناه مانع از حرکت شما به جلو نشود.

ما نمی‌توانیم کینه‌ها را رها کنیم!

ممکن است شما بیش از سه دهه بعد، فردی که شما را در مدرسه ابتدایی مورد تمسخر قرار داد، فراموش نکنید. پیرمردی که به زمین خوردن شما خندید یا دخترانی که به شما توهین کردند را از یاد نبرید. ما می‌دانیم که این موارد تخلفات جزئی و ناچیز در طرح بزرگ امور هستند. با این وجود وقتی این خاطرات دوباره ظاهر می‌شوند، آسیب و عصبانیتی که ایجاد می‌کنند، هنوز مانند روز اول تازه و خام احساس می‌شود. کنار آمدن با گذشته در این موارد چگونه ممکن است؟ فراموش کنیم یا ببخشیم؟ شاید از خود بپرسید اگر این شرورهای بی اهمیت، پیش پا افتاده گذشته من نیستند، تصور کنید که باید در مورد کسانی که از راه‌های عمیق و نتیجه گیرتر به من ستم کرده‌اند، باید چه احساسی داشته باشم؟ آشتی با گذشته گاهی می‌تواند سخت باشد.

کینه‌ها مانند جرایم غیرقابل توجیه هستند. فردی ممکن است از شما برداشتی داشته باشد و شما را بعد از سال‌های بعد به کاری متهم کند. این که برداشت او چقدر درست بوده است در اینجا مهم نیست، مسئله مهم این است که گذشته برای او فراموش نشده است. شکایات باعث خصومت و خشم و همچنین بیماری جسمی می‌شود. علم به ما می‌گوید که نگه داشتن نفرت یا هر گونه افکار منفی در این موضوع، می‌تواند به سلامت روحی و جسمی و خوشبختی ما آسیب بزند. بنابراین آشتی با گذشته بهترین راه حل موجود است. احساسات منفی مانند اضطراب، عصبانیت، غم و استرس با رفتارهای ناسالم مانند رژیم غذایی نامناسب، سیگار، نوشیدن بیش از حد، عدم تحرک بدنی و انزوای اجتماعی ارتباط تنگاتنگی دارند. این مسائل می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی، سرطان، دیابت نوع 2، اعتیاد و زوال عقل شود. به ویژه توجه کنید که خصومت و عصبانیت اغلب با بیماری قلبی در ارتباط است. طبق آمار مردانی که بیشترین سطح خشم را گزارش می‌کنند، 2.5 برابر بیشتر از مردان دیگر دچار حمله قلبی می‌شوند.

رها کردن گذشته

چیزی که باعث می‌شود ما احساس کنیم انسان هستیم؛ توانایی احساس درد در ما است. نیمی از این درد برآمده از گذشته ما است. همه ما در اصل آسیب دیده‌ایم اما چیزی که باعث تمایز ما از یکدیگر می‌شود این است که نحوه کنار آمدن با درد و کنار آمدن با گذشته در ما متفاوت است. یکی از بهترین روش‌ها برای رها کردن گذشته این است که از آن درس عبرت بگیریم. اگر قصد دارید با گذشته دردناک خود کنار بیایید اما نمی‌دانید چگونه؟ در ادامه نکاتی در این خصوص به شما یادآور می‌شویم.

ایجاد فضای مثبت

برای مقابله با دردی که در گذشته تجربه کرده‌اید؛ بهتر است که یک فضای مثبت ایجاد کنید. داشتن یک فضای خصوصی مثبت می‌تواند به شما کمک کند که افکار خود را از نو تنظیم کنید و کنار آمدن با گذشته برای شما بهتر می‌شود. به عنوان مثال اگر در شرایط بدی گیر افتاده‌اید با خود تکرار نکنید که نمی‌توانم باور کنم این اتفاق برای من افتاده است. کافی است که فضایی مثبت در درون خود ایجاد کنید. در اصل از شما می‌خواهیم دیدگاه خود نسبت به درد را عوض کنید. مثلاً بگویید چقدر خوشبختم که با تجربه این رنج و درد می‌توانم مسیر زندگی خود را عوض کنم.

فاصله فیزیکی ایجاد کنید

شاید تا به حال شنیده باشید که برای رها کردن گذشته کافی است که فاصله خود را با ان موقعیت یا فرد اشتباهی در گذشته خود حفظ کنید. این در اصل ایده بدی نیست. در حقیقت ایجاد یک فاصله روانی و فیزیکی بین خود و آن فرد یا موقعیت در گذشته می‌تواند به آشتی با گذشته کمک کند. این مسئله باعث می‌شود که ما متوجه شویم که مجبور نیستیم زیاد به آن مسئله یا فرد فکر کنیم یا در ذهن خود با آن کلنجار رویم.

کار خود را انجام دهید

تمرکز روی خود برای رها کردن گذشته بسیار مهم است. شما باید برای رفع آسیب دیدگی که تجربه کرده‌اید انتخاب کنید. خود یا کلنجار رفتن با گذشته؟ کدام انتخاب برای شما منطقی‌تر است؟ زمانی که به فکر فردی که باعث درد شما شده است می‌افتید؛ بهتر است که خود را به زمان حال برگردانید. سپس بر روی خود و کاری که دارید تمرکز کنید تا کنار آمدن با گذشته برای شما راحت‌تر بشود.

مراقبه کنید

نظر روانشناسان در این زمینه این است که هر چه بیشتر بتوانیم تمرکز خود را به لحظه فعلی برسانیم، تاثیر گذشته و یا آینده بر ما کم‌تر می‌شود. زمانی که ما مراقبه می‌کنیم در اصل نوعی در حال زیستن را تمرین می‌کنیم که این مسئله باعث می‌شود تا کنترل آسیب‌های گذشته بر ما کم‌تر شود. برای رها کردن گذشته خود لازم است که مدیتیشن را تجربه کنید تا هنر در حال زیستن را تمرین کنید. شاید ابتدا برای شما بی معنی برسد اما در طی زمان و با تمرین مستمر سرانجام می‌توانید بر گذشته خود غلبه کرده و در حال زندگی کنید. آشتی با گذشته با رعایت نکاتی در این خصوص خیلی راحت‌تر امکان پذیر است. از این نکات استفاده کنید و نتیجه را به ما منتقل کنید.

در این مقاله در مورد آشتی با گذشته و اهمیت این مشکل در زندگی و آینده و پیشرفت شما صحبت کردیم. اکنون می‌دانید که باید از گذشته آموخت نه به گذشته آویخت! می‌دانید چه راهکارهایی را باید برای صلح با گذشته در نظر بگیرید. از همه مهم‌تر می‌دانید که برای پیشرفت و حرکت رو به جلو باید از گذشته درس بگیرید و از آن بگذرید. آیا شما هم در گذشته خود مانده‌اید؟ آیا فردی در اطراف خود میشناسید که در گذشته خود غوطه ور شده است؟ می‌توانید به آن کمک کنید یا نیاز به کمکی حرفه‌ای تر دارید؟ نظرات و تجربه‌های خود در این مورد را برای ما در قسمت دیدگاه به اشتراک بگذارید. امیداوریم این مطالب برای شما مفید باشد.